Odpowiednie przygotowanie fizyczne jest na stoku równie ważne, jak porządna odzież czy sprzęt. Dzięki odpowiedniemu treningowi możemy skutecznie minimalizować ryzyko kontuzji oraz poprawiać poziom naszej jazdy.

Poniższy prosty plan treningowy poprawi siłę dołu ciała oraz mięśni core, polepszając tym sposobem nasz balans, który jest tak niezbędny podczas szusowania.

Plan przeznaczony jest dla osoby początkującej. 

Trening możesz wykonać 2 albo nawet 3 razy w tygodniu.

1a). Wall sit – 2-3 serie, 30-90s

1b). Single leg standing – 2-3 serie, 5-30s na stronę

2a). Banded air squat – 2-3 serie, 8-15 powtórzeń

2b). Single leg RDL – 2-3 serie, 5-12 powtórzeń na stronę

3a). Banded glute bridge – 2-3 serie, 10-20 powtórzeń

3b). Dead bug – 2-3 serie, 6-12 powtórzeń na stronę

Pamiętaj żeby na następnym treningu zrobić o 1 lub 2 powtórzenia więcej, dołożyć 1 serię lub wydłużyć czas wykonania ćwiczenia. Każdą z serii zrób z zapasem na przynajmniej 2 lub 3 powtórzenia i kilka lub kilkanaście sekund, w przypadku ćwiczeń na czas.

Zrób trening i sprawdź czy jesteś gotowy/a na stok!
Trening opracowany przez Trenera Personalnego Dawida Warzywodę!

Film z ćwiczeniami znajdziecie na naszym kanale YouTube!
https://youtu.be/N2Luo_k5ggY


0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *